Un poco más de 52 tramos de escaleras equivalen a una distancia de una milla. Sin embargo, subir escaleras supone el doble de ejercicio que caminar sobre una superficie plana. En el mismo tiempo, subir escaleras lentamente quema de dos a tres veces más calorías que caminar rápidamente sobre una superficie plana.
Cuando caminar una milla contiene unos 2000 pasos. Un tramo de escaleras estándar tiene 10 escalones. Subir un tramo es aproximadamente lo mismo que caminar 38 pasos sobre una superficie plana porque el movimiento ascendente requiere más esfuerzo. Un estudio de Harvard determinó que los hombres que subían un promedio de ocho tramos de escaleras al día tenían una tasa de mortalidad más baja que los hombres que caminaban un promedio de 1,3 millas diarias.
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